Permítame, como cirujano bariátrico, decirle lo más importante sobre la cirugía bariátrica: no logrará su resultado ideal a menos que cambie su estilo de vida tanto antes como después de la operación de pérdida de peso.
Así que, si no está preparado para hacer ejercicio regular después de la cirugía bariátrica, olvídalo ahora mismo o intente prepararse para este cambio de por vida.
No puede esperar perder la mayor parte de su peso extra y mantenerse en forma durante el resto de su vida si no cambia su mentalidad, sus hábitos alimenticios y la frecuencia de sus actividades físicas.
Si está preparado para dar este paso pero no sabe por dónde empezar, este es el artículo que debe leer. Tiene que saber cuándo empezar a hacer ejercicio después de la cirugía. Qué actividades son mejores para cada etapa. Además, ¿cuáles son los beneficios de un plan de ejercicio regular y cómo garantiza una pérdida de peso sostenida?
Beneficios Del Ejercicio Después De La Cirugía De Pérdida De Peso
Como sugiere el famoso dicho de Nietzsche: «Si sabes el porqué, puede vivir de cualquier manera». Así que, antes de darle los detalles sobre su programa de ejercicios, eche un vistazo a las razones para realizar actividades regulares.
– Pérdida de peso sostenida y rápida
– Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
– Mejora de la fuerza muscular
– Prevención de la depresión postoperatoria
– Aumento de la tasa metabólica
– Mejora de la confianza en sí mismo y de la autoestima
– Disminución o eliminación del estreñimiento postoperatorio
– Mejorar la cicatrización de las heridas
– Conservación de la movilidad
– Mejora de la estabilidad articular
– Reducción del riesgo de cáncer
– Mejora de la circulación sanguínea
– Reforzar los músculos y la piel
– Reducción del riesgo de coágulos sanguíneos
Esta lista puede continuar porque los beneficios de la actividad física son incontables, incluso para las personas que no se han sometido a una cirugía de pérdida de peso. Recuerde, después de la cirugía bariátrica, usted se vuelve más ligero y moverse se vuelve más fácil. Y por supuesto, al tener un estilo de vida activo, te vuelves más ligero y saludable. Por lo tanto, la pérdida de peso y el ejercicio son complementarios. Ambos se potencian mutuamente y, en última instancia, aumentan la calidad de su vida.
Cuándo Empezar A Hacer Ejercicio Después De Una Cirugía Bariátrica
La respuesta depende de su tipo de cirugía, además de sus circunstancias individuales. Su médico puede pedirle que camine un par de minutos al día siguiente de la cirugía Este tiempo de caminata será mayor con el tiempo.
Los pacientes bariátricos tienen rutinas de ejercicio adaptadas para ellos por su cirujano y su equipo de especialistas.
Los pacientes bariátricos tienen rutinas de ejercicio adaptadas para ellos por su cirujano y su equipo de especialistas. Estas rutinas incluyen tres tipos principales de actividades: Cardio, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
Veamos qué actividades pertenecen a cada grupo y en qué momento de su vida postoperatoria debe comenzarlas.
Cardio Y Quema De Calorías
Las actividades de cardio le ayudan sobre todo a quemar calorías y a obtener más energía. Otros beneficios del ejercicio cardiovascular son:
– Dormir mejor
– Aumento del flujo sanguíneo
– Protección contra el Alzheimer
– Mejora del control del azúcar en sangre
– Aumentar el bienestar sexual
– Impulsar el metabolismo
– Aumentar la confianza en sí mismo al producir más endorfinas
– Mejorar los niveles de energía
– Mejor manejo de la ansiedad
Actividades Cardiovasculares Al Principio De La Operación
Debe evitar las actividades pesadas y demasiado largas después de la cirugía. Caminar, nadar y montar en bicicleta son ejercicios cardiovasculares beneficiosos para los pacientes obesos en las primeras etapas de su vida postoperatoria.
La caminata comienza desde el día siguiente a la cirugía. Pero no debe ser muy largo. Hasta la segunda o tercera semana, será mejor que no camines más de 20-30 minutos, pero mantenlo con regularidad, aunque solo sean 5-10 minutos al día. Caminar disminuye el riesgo de complicaciones y acelera su recuperación.
Después de la tercera semana, puede añadir la natación y el ciclismo a su programa de ejercicios. Sin embargo, no se exceda. Lo más importante sobre el tipo de actividades es que las disfrute. Si no le gusta nadar o caminar, hay muchas otras actividades de cardio que puede realizar. Lo mejor sería que hicieras ejercicios de cardio al menos dos días por semana.
Mire esta tabla y encuentra su actividad favorita junto con el número de calorías que quemas durante cada una (Esta cantidad varía según el peso de los pacientes de cirugía de pérdida de peso y el porcentaje de grasa y músculos de su cuerpo).
| 155 lbs | 185 lbs | |
| Correr | 808 | 965 |
| Trotar | 492 | 587 |
| Andar en bicicleta | 596 | 710 |
| Ejercicios aeróbicos | 492 | 587 |
| Senderismo | 421 | 503 |
| Natación | 492 | 587 |
| Saltar la cuerda | 562 | 671 |
| Calistenia | 596 | 710 |
Actividades De Fortalecimiento Muscular
Cuando pierda peso, debe tener cuidado de perder grasa y no músculos. Una menor cantidad de grasa es beneficiosa para su salud, pero no quiere tener músculos delgados y débiles en absoluto. Además, el fortalecimiento de los músculos es una de las formas de aumentar la masa muscular magra y la masa corporal magra (peso total – masa grasa).
El entrenamiento de fuerza no sólo consiste en fortalecer los músculos, sino también en aumentar la fuerza de nuestros huesos. Una mayor masa muscular y unos huesos más fuertes son sinónimo de poder realizar más actividades físicas.
La principal forma de fortalecer los músculos es levantando pesas. Por supuesto, el entrenamiento de resistencia también es importante. Si sus músculos no son lo suficientemente fuertes, empiece con pequeños pasos. Utilice pesos ligeros, de 1 a 5 libras, y auméntelos una vez que sienta que la tarea se vuelve fácil para su músculo.
Algunos de los ejercicios de fortalecimiento muscular más populares son las sentadillas y las estocadas, además de levantar pesas. No olvide las sentadillas y los abdominales. Puedes empezar con 3 series de 15-20 repeticiones. Pero adáptelo a la fuerza de su cuerpo. No quiere que sea demasiado duro, pero tampoco demasiado fácil.
Repasemos los beneficios del entrenamiento de fuerza para los pacientes bariátricos:
Entrenamiento De Flexibilidad
El entrenamiento de flexibilidad protege su cuerpo de cualquier daño probable después de un entrenamiento post-bariátrico. Es posible que sienta tensión o dolor en sus músculos. Si se sientes dolorido o tenso después de su entrenamiento bariátrico, el entrenamiento de flexibilidad puede ayudarle. También puede ayudarte a evitar que se esfuerce cuando corra o levante pesas.
El mejor ejercicio de flexibilidad es el estiramiento. Aquí hay algunos ejemplos de prácticas de estiramiento que puedes hacer en casa:
Un consejo más: NO se olvide de calentar antes de empezar el ejercicio y de enfriar después de terminarlo. Además, no piense que debe mantener este plan hasta 5 o 6 meses después de la cirugía. Este es su nuevo estilo de vida para siempre 
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El Ejercicio Ayuda Al Exceso De Piel Después De La Cirugía De Pérdida De Peso?
La cirugía de pérdida de peso le ayuda a deshacerse del exceso de grasa almacenada en su cuerpo, pero le deja la piel flácida. Hasta qué punto se enfrenta a este reto depende de diferentes factores, incluyendo sus genes. Pero una de las formas de reafirmar la piel es la tonicidad muscular.
La obesidad provoca pliegues y rollos en la piel, especialmente en la zona abdominal, los pechos y los brazos. Pero la tonicidad muscular tensa la piel, lo que hace que haya menos exceso de piel después de la pérdida de peso. Existen otras soluciones para este problema en caso de que el ejercicio no sea suficiente. Eche un vistazo a las soluciones más eficaces para la piel flácida después de la cirugía bariátrica.
Sus Preguntas Más Frecuentes
Quiero someterme a una operación de adelgazamiento porque no consigo perder peso con el ejercicio, ¿por qué tengo que hacer deporte después de la operación?
Después de la cirugía de adelgazamiento, no se hace ejercicio para perder peso. La mayor parte de la pérdida de peso se debe a la cirugía y a la dieta. Como has leído en esta entrada del blog, la pérdida de peso duradera es sólo uno de los beneficios de una rutina de ejercicios en tu vida postoperatoria.
Puede eliminar las molestias como la flacidez de la piel y el estreñimiento que encontrará después de la cirugía haciendo ejercicio.
¿La pérdida de peso es más exitosa si hago ejercicio?
Hacer ejercicio puede hacer que su pérdida de peso sea mucho más exitosa, ya que quema el exceso de calorías, la grasa y elimina el peso extra. Si quiere tener éxito a largo plazo, necesita hacer ejercicio.
¿Cuándo puedo hacer deporte después de la manga gástrica?
Para hacer un entrenamiento normal, debe esperar de 2 a 3 semanas después de la cirugía. Pero durante este tiempo puede dar paseos cortos y sencillos.
Entrenamiento en casa o en el gimnasio, ¿cuál es más efectivo?
Será más conveniente para usted comenzar con el ejercicio en casa para perder peso. A medida que su nivel de pérdida de peso aumente, podrá utilizar los equipos de los gimnasios. También puedes consultar con un profesional del fitness si crees que necesitas motivación y orientación.
