TÜP MİDE AMELİYATI SONRASI PLATO DÖNEMİ

Bariatrik cerrahi sonrası, kilo kaybı süreci herkeste farklı şekilde gerçekleşir. Bazı hastalar ameliyattan sonra hızlı bir şekilde kilo verirken, bazı hastaların ise kilo verme hızı daha yavaş olabilir. Ameliyat öncesi başlangıç kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz, uyku süreniz, egzersiz miktarınız, sahip olduğunuz ek metabolik hastalıklarınız gibi faktörler kilo verme hızınızı etkilemektedir. Bu nedenle zayıflama hızınız ve belli bir zaman diliminde verdiğiniz kilo miktarı herkesten farklı olabilir.

Tüp mide gibi kilo verme ameliyatlarından sonra ilk haftalarda etkileyici bir kilo kaybı yaşıyordunuz. Şimdi ise ‘’Tüp mide ameliyatı oldum, kilo veremiyorum ya da kilo vermem durdu’’ diyorsanız plato dönemine girmiş olabilirsiniz. Her bariatrik hastanın yaşamaktan korktuğu ancak er ya da geç karşılaşacağınız bu durumun üstesinden nasıl geleceğinizi bu yazımızda açıklayacağız.

Plato dönemi nedir?

Kilo verme süreci negatif enerji dengesinin bir sonucudur. Yani harcanan alınan kalori harcanan kaloriden az olduğu durumda kilo vermeye başlarsınız. Tüp mide ameliyatı sonrası kilo vermenin durması ise ‘’ enerji dengesinde’’ olduğunuz zamandır. Yani aldığınız kalori harcadığınız kaloriye eşittir ve bu nedenle kilo kaybı gerçekleşmez. Bu sürece plato dönemi denir.

Zayıflamaya çalışan hemen herkesin diyet süreci boyunca plato dönemi yaşaması normaldir. Bu durum tüp mide ameliyatı gibi mide küçültme operasyonları geçiren hastalar için biraz daha stresli ve sarsıcı görünebilir. Bazı hastalar bu döneme ameliyattan 3 hafta – 6 hafta sonra, bazı hastalar ise 3- 6 ay sonra bu duraklamayı yaşarlar.

Ancak endişe etmeyin, bu pek çok bariatri hastasının yaşadığı bu durumu metabolizmanızı tekrar hızlandırarak kırmanız mümkün!

Tüp mide ameliyatı sonrası kilo verme neden durur?

Bu durumun neden olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Ancak bu durum birkaç sebebe bağlı olarak açıklanabilir.

1. Kilo verdikçe yağ ve su kaybına ek olarak kas kütlesi kaybı da meydana gelir. Ameliyattan sonra zayıflama döneminizde yağ kaybederken aynı zamanda su ve kas kaybı da yaşamaya başlarsınız. Kas kaybı ile birlikte metabolizma hızı azalır. Daha düşük vücut ağırlığında egzersizle birlikte yakılan kalori miktarı daha yüksek kiloda yakılana göre daha az olur. Bu da kısaca kilo verdikçe egzersizle daha az kalori harcayacağınız anlamına gelir.
2. Ameliyat sonrası düşük kalori ile beslenmenize bir savunma olarak vücudunuz enerji kaynaklarını korumak isteyebilir. Bu nedenle bir duraklama dönemi yaşıyor olabilirsiniz.
3. Diyetinize eskisi kadar sadık değilseniz, yüksek miktarda işlenmiş ve paketli gıda, kalorili yiyecek ve içecek- alkol tüketimi yapıyorsanız, duraklama yaşamanız kaçınılmazdır.

Plato döneminden nasıl çıkılır?

Öncelikle gerçekten bir duraklama dönemi yaşadığınızdan emin olmalısınız. Tartıya çıktığınızda kilo veremiyor gibi görünebilirsiniz. Bazen tartıda eksi sonuç görmeseniz de duraklama dönemi yaşamıyor olabilirsiniz. Kilo kaybınızı hem tartı sonuçları hem de beden ölçünüzün takibiyle yapmanız daha sağlıklı olacaktır. Eğer gerçekten bir duraklama dönemi yaşıyorsanız, öncelikle bu duruma neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir.

Kilo verme dönemleri özellikle bariatrik cerrahiden sonra uzun ve biraz zorlayıcı olabilir. Bu süreçte farkında olmadan, porsiyonlarınıza ve egzersiz rutininize sadık kalmıyor olabilirsiniz. Kötü yiyecek tercihleriniz sizi sahte bir duraklama dönemi yaşatıyor olabilir. Böyle bir durum yaşadığınızı düşünüyorsanız öncelikle eski rutininize geri dönmelisiniz.

Ameliyat sonrası duraklamanın nedeni kişiden kişiye değişebileceği için bireysel çözüm yolları uygulamak takılan kilonuzu kırmak için daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Aşağıda paylaşacağımız önerileri kendiniz için değerlendirebilirsiniz.

Kilo duraklama dönemi ne kadar sürer?

Bu durum tamamen kişiden kişiye değişmektedir.2-3 haftalık kilo duraklaması normal kabul edilmektedir. Fakat dirençli kilonuzu kırmak için çaba göstermez ve önlem almazsanız duraklama süreniz uzayabilir ve hatta tekrar kilo alımına neden olabilirsiniz.

Duraklama döneminden çıkmanızı sağlayacak 6 öneri !

1. Beslenme Günlüğü Tutun

Tüp mide ameliyatı sonrası süreç hastalar için zaman zaman yorucu olabilir. Başlangıçta diyete ve egzersizlerinize tam motivasyonla uyum sağlıyorken rutininizden çıkmış olabilirsiniz. Günlük tutarak farkında olmadan yaptığınız küçük kaçamakların önüne geçebilirsiniz.

2.Beslenmenizi gözden geçirin

Tükettiğiniz besinlerin belli bir rutine girmesi bir süre sonra vücudunuzun bu sisteme alışmasına neden olacaktır. Sağlıklı besinler olsa bile sürekli tek tip şekilde beslenmek bir müddet sonra metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olabilir. Beslenme uzmanınız eşliğinde diyet değişikliğini deneyebilirsiniz.

3.Egzersizlerinizi yeniden planlayın

Uzun süre belli bir egzersiz rutinini takip etmek zor olabilir, ancak kilo verme süreçlerinde hem harcadığınız enerjiyi arttırmak hem de metabolizmanızı harekete geçirmek için egzersiz oldukça önemlidir. Eskisi kadar aktif yapmadığınızı düşünüyorsanız kendinize egzersiz için biraz daha zaman ayırmayı deneyin.

3.Su tüketiminizi takip edin

Fazla miktarda tuzlu ürünler tüketimine karşın yetersiz sıvı alımı vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Bu durumda tartıda kilonuzu sabit görebilirsiniz. Yetersiz su tüketimi aynı zamanda aç olmasanız bile açlık hissetmenize neden olacağı için listenizin dışında küçük atıştırmalar yapmanıza neden olabilir.

4.Stresi hayatınızdan uzak tutmaya çalışın.

Diyet ve egzersiz programınıza tamamen uyduğunuz halde kilonuzda değişiklik görememenizin sebebi stres olabilir. Çoğu hasta için tüp mide süreci yorucu ve ekstra stresli olabilir. Kilo kaybı konusunda etrafınızdaki insanların ve özellikle kendinizin beklentileri sizi daha stresli hale getirebilir. Herkesin ameliyat süreci farklıdır, bu nedenle kilo kaybınızı başka hastalarla kıyaslamaktan kaçınarak üzerinizde baskı oluşturmamalısınız.

5.Uykunuza dikkat edin.

Az uyku, vücudunuzda stresi tetikleyen kortizol hormonu seviyesinin artmasına neden olabilir. Kortizol seviyelerindeki artış tok olsanız bile aç hissetmenize neden olabilir. Aynı zamanda yetersiz uyku, açlık kan şekerinizin yükselmesine ve aşırı insülin salgılanmasına neden olabilir. Bu durumda insülin direncinizi tetikleyerek kilo vermenize engel olabilir.