Leptin ve Leptin Direnci
Kilo vermek ya da almak insanların kendi isteklerinden ve yeme tutkularından kaynaklı olarak düşünülür. Eski olan bu düşünce her zaman doğru bir yapıya sahip değildir. Leptin ve leptin direnci kilo almanızda ve kilo vermemenizde önemli rol oynuyor olabilir.
Leptin Nedir?
Leptin, vücudunuzda bulunan yağ hormonlarının ürettiği özel bir hormondur. Bu hormonun kilo almanız ile ilgili olmasının temel nedeni açlık ya da tokluk hissinizi yönetmesidir.
Yeterli oranda leptin tolare edebiliyorsanız yeterince yağ depolamanız durumunda bu hormon beyninize karnınızın doyduğunu, artık yemek yemenize gerek olmadığını iletir. Ayrıca doğurganlık, beyin fonksiyonlarının düzenlenmesi ve bağışıklık gibi birçok konuda etkilidir.
Temel olarak leptin hormonu yalnızca yeteri kadar beslenmenizi, çok fazla aç kalmanızı ya da aşırı yemekten korunmanızı sağlar.
Leptin Beyine Nasıl Etki Eder?
Leptin yağ hücreleri tarafından üretildiği için ne kadar yağ tüketilirse ise leptin üretme ihtimali de o kadar artar. Üretilen leptinler kan yolu ile beyninize taşınır ve ne kadar yemek yediğiniz, tokluk oranınız ve yeme ile ilgili işlemleriniz hipotalamusa gönderilir.
Temel olarak leptin beyninize vücudunuzda olan yağ oranını iletir. Beyniniz yağ oranını inceleyerek aç ya da tok olduğunuza karar verir. Böylece ideal bir şekilde beslenerek vücudunuzun korunmasını sağlar.
Leptin Direnci Nedir?
Leptin direnci obeziteye sahip olan kişilerde görülen durumdur. Obezite olan kişilerde vücut yağ oranı oldukça yüksektir. Yüksek yağ oranı, çok daha yüksek bir miktarda leptin üretilir.
Gereğinden fazla üretilen leptin artık beyin tarafından algılanamaz hale gelir. Bu durumda kişiler kendilerini hiçbir zaman doymuş olarak hissetmeyecektir.
Leptin direncinden kaynaklı beyniniz aşağıdaki komutları size iletir;
- Leptin hissedilmediği için daha fazla yemek yemeniz gerektiği düşünülür. Böylece kendinizi hep aç hissedersiniz.
- Vücudunuza yeterince yağ almadığınız düşünüldüğü için vücut enerjiniz de her zaman korunmaya çalışır. Bundan kaynaklı çok daha az enerji harcarsınız.
Leptin Direnci Ve Diyet
Uzun süredir diyet yapıyorsanız ancak yaptığınız diyette hiçbir zaman başarılı olduğunuzu düşünmüyorsanız altında yatan neden büyük ihtimalle kontrol altına alınamamış leptin direncidir.
Ancak diyet yaparken dikkat edilmesi gereken nokta leptin direncinin her zaman tersine dönmeyeceğidir. Bazı kişilerde diyet ile kilo verilmesinin ardından vücut daha fazla yiyecek tüketmeye ihtiyaç duyar. Bu durumda vücut eski haline hatta zamanla daha yağlı bir konuma döner.
Leptin Direnci Nasıl Oluşur?
Leptin direncinin oluşması için farklı üç faktör vardır;
- Enflamasyon: Hipotalamusunuzdaki inflamatuar sinyal leptin direncinin ortaya çıkmasına neden olur.
- Serbest yağ asitleri: Kan dolaşımınızın içerisinde yüksek serbest yağlarınız bulunuyorsa leptin sinyallerinin beyninizde tetiklenmesine engel olabilir.
- Yüksek leptine sahip olmak: Eğer yüksek leptin seviyesine sahipseniz beyniniz algılamayı keserek leptin direncinizin oluşmasına neden olur.
Leptin direncinin altında yatan en büyük neden obezitedir. Yukarıda geçen tüm durumlar obezite ile kendiliğinden oluşur.
Leptin Direnciniz Varsa Ne Yapmalısınız?
Leptin direnciniz varsa bu durumu tersine çevirmeniz her zaman mümkün olmayabilir. Ancak uygulayabileceğiniz birkaç yöntem ile önce leptin seviyenizi kontrol altına alabilir daha sonra da direncinizi tersine çevirebilirsiniz.
- İşlenmiş gıdalarda kaçınmak: Obeziteye sahipseniz ya da leptin direnciniz varsa kesinlikle işlenmiş gıdaları tüketmekten kaçınmalısınız.
- Çözünür lifler tüketmek: Fasulye, yulaf ve benzeri çözünür lifleri tüketmelisiniz.
- Egzersiz: Egzersiz yapmak vücudunuzdaki yağ oranının azalmasına yardımcı olur.
- Uyku: Uyku kalitenize mutlaka dikkat etmelisiniz. Kötü uykuya sahip olmak leptin direncinizi tetikleyecektir.
- Trigliseritlerinizi düşürün: Yüksek trigliseritleriniz bulunuyorsa leptin direnciniz oluşabilir.
- Protein tüketmek: Beslenme programınızda mutlaka protein tüketmelisiniz. Farklı protein türlerini tüketmek hem obezite hem de leptin direncinize iyi etki eder.
Leptin Takviyesi Kullanmak Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?
Leptin direnci için leptin takviyesi kullanmak istiyorsanız ilk olarak düşünmeniz gereken nokta vücudunuzun zaten yeterince leptine sahip olduğudur. Leptin direnci leptininizin olmaması değil fazla olmasından kaynaklı oluşur.
Tok tutacağı düşünülerek kullanılan bu hormon takviyesi ileri dönemlerde vücudunuzda istenmeyen durumların oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle eğer leptin direnciniz varsa kendinizin karar vererek kullanacağı takviyelerden önce uzman bir doktor ile görüşmeniz gerekir.
Kliniğimizi arayarak leptin direnci, leptin direncinin tersine çevrilmesi ve başarılı bir kilo verme işlemi için detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.
